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标准 25 分钟番茄钟并不总适合 ADHD 大脑。本文介绍几种经过社区验证的调整方式，让番茄钟真正为你所用。

划线和重读几乎没有用。认知科学反复验证的两个高效策略——主动回忆和间隔重复——才是让知识真正留下的方法。本文讲清楚它们是什么、为什么有效、怎么开始。

注意力不是纯粹的意志力问题，也是环境设计问题。从桌面、数字干扰到「边界感」，本文给出一份可直接执行的环境改造清单。

每个人的一天都是 24 小时，差距不在时间表而在精力曲线。本文聊聊 ADHD 学习者如何用睡眠、运动和节奏设计，把好状态用在刀刃上。